今天我们共读《运动改造大脑》，这本书是运动与大脑科学领域的里程碑式著作，作者为哈佛大学医学博士约翰·瑞迪。研究发现，运动可通过刺激大脑调节神经递质，让人变得积极乐观。书中提到，人类生来就适合运动，从基因、情绪到身心，都渴望活跃的生活方式，运动更是重启身心的绝佳途径。接下来，我们从三个方面分享本书核心内容：

一、运动是大脑的“终极肥料”

书中指出，运动不仅能强身健体，还对健脑有着重要作用。伯克利大学的心理学家曾进行实验，将小白鼠分为两组，一组每日运动，另一组则保持静止状态。结果显示，运动组小白鼠不仅学习能力显著提升，大脑重量也有所增加。

大脑中有一种关键物质——脑源性神经滋养因子（BDNF），它具备三大核心功能：保护神经元、强化神经网络、助力学习记忆并促进新神经元生长，从而让大脑保持灵活健康。科学家发现，运动能够促使大脑分泌更多BDNF，且运动量越大，分泌量越多。研究还表明，人在运动后学习词汇的速度比运动前可提高20%。很多时候，我们因忙碌而忽视运动，认为运动耗费时间精力，不如用于工作学习，但科学研究证实，运动不仅有益健康，还能直接提升做事效率。

二、不同运动对大脑的独特帮助

科学家发现，有氧运动与技巧性运动对大脑的作用截然不同。像跑步、游泳这类有氧运动，有助于保留更多神经元；而羽毛球、篮球、足球等技巧性运动，则能帮助打开神经网络，二者对大脑而言缺一不可。在各类运动中，若能间歇性进行高强度训练，效果会大幅提升。

高强度运动可促使大脑分泌人类生长激素，这种激素被科学界誉为“护肤圣品”，不仅能紧致皮肤、减少皱纹、消除脂肪，更关键的是能提升神经元的修复与再生能力，对学习和记忆十分有益。然而，大部分人步入中年后，体内人类生长激素的含量仅为儿童时期的1/10 。促进人类生长激素分泌的最佳方式，是将高低强度运动交替进行。

三、运动能有效缓解焦虑

书中分析，运动时大脑会分泌内啡肽、血清素、多巴胺等多种激素，使人产生愉悦感，同时触发人体释放抗焦虑神经递质，阻断大脑的焦虑反馈循环。具体原理是：运动时，人的心跳加快、血压升高、体温上升，这些身体反应与焦虑时相似，但不同的是，运动结束后这些反应便会消失。长此以往，大脑会逐渐接受并认为这类身体反应是可控的，即大脑具备化解压力的能力，这相当于重构了人们对负面情绪的记忆。下次面对焦虑抑郁时，大脑就能更从容应对，这正是运动的重要意义所在。

此外，本书还探讨了运动如何提升创造力、优化睡眠、增强免疫力，以及大脑的“用进废退”原则等内容。它不仅是一本健身指南，更是指导人们更聪明生活的终极手册。当你了解运动改善大脑的原理后，便会主动将运动融入生活，而非视为被迫完成的任务。最后，以书中“你的体能越好，大脑的功能就越好”这句话，结束今天的阅读分享。